Tuesday, 1 March 2016

Tips Mendaki Gunung Nuang Via Ulu Langat

Hello kawan-kawan!

Pada 27 - 28 Feb 2016, *le Len telah menyertai program mendaki Gunung Nuang selama 2 hari 1 malam.

Sejak meninggalkan zaman remaja, ni la kali pertama *le Len merasa berkhemah dan bermalam
di dalam hutan. Kalau dulu masa sekolah menengah hampir tiap bulan kena paksa berkhemah.
(Tak rasa terpaksa pon).

Tanpa membuang masa yang banyak, *le Len nak kongsi tips mendaki Gunung Nuang Via Ulu Langat.


PENAFIAN: Ini adalah tips mengikut pengalaman sendiri dan menurut tahap kesihatan *le Len. *le Len juga bukan seorang yang expert. Ini adalah tips daripada orang yang tidak berpengalaman.

Tips Mendaki Gunung Nuang Via Ulu Langat


1. Pakaian

Baju Lengan Panjang (Long Sleeve)

Terutama sekali bagai para wanita sekalian yang kulit macam kertas.
Perjalanan ke puncak banyak rotan yang berduri. Senang sangat terinjured.
Satu lagi, suhu di puncak adalah sejuk. Ada baiknya pakai baju lengan panjang.
Tapi kalau korang bajet sampai puncak dah senja, baik pakai parka teros.
Real feel adalah 15 Degree Celcius. Real temperature 18 Darjah.
Pastikan pakaian lightweight dan cepat kering.

Seluar Panjang (Long pants )

Kalau korang semua yang jenis tough kulit macam buaya, silakan pakai shorts.
Tapi kalau jenis yang tidak berapa fit macam *le Len, bila turun nanti senang terlanggar batu bila menggelongsor. Lagi satu, dekat puncak tu sejuk. Sila beringat.
Pastikan pakaian lightweight dan cepat kering.
Padah tak pakai pakaian yang sesuai, dua orang saling berpelukan, sorang lagi pakai baju hujan walaupun tak hujan sebab nak halang angin. *le Len berselimutkan ground sebab tak tahan sejuk.

Kasut (shoes)

Bagi yang ada banyak bajet, boleh la pakai proper kasut hiking.
Tapi kalau miskin macam saya, silakan pakai adidas kampung.

Optional - Slipper/Flip Flop untuk dipakai masa turun dari Lolo ke bawah sebab masa ni kemungkinan besar ibu jari kaki anda dah pecah, bengkak, berdarah, patah atau masih elok macam biasa. *le Len sakit ibu jari kaki lepas turun. Maka dengan itu, memakai selipar memang satu nikmat.


2. Air & Makanan


Air - Sila bawa sekurang-kurangnya 1 botol 1.5 Liter dan 1 botol kecil 100 Plus /Isotonik drinks.
*le Len ada mild anemia dan sangat sensitif kepada low sugar level. Maka dengan itu, *le Len bawa dua packet air ribena sebagai supply untuk naik ke puncak. Minum sekali sekala untuk memastikan tenaga sentiasa ada.

Makanan - 1 Apple, 1 pear saiz , 1 Sneakers, 1 Mars, 1 biji pisang. *le Len makan Pear dan Mars bila dah sampai puncak. Lagi tiga makan satu setiap kem. Ada 3 kem sebelum puncat yer.
Maka dengan itu, janganlah makan dengan gelojoh sangat.

Ada juga yang bawa nasi lemak  dan nasi goreng tapi kalau ada yang sakit perut tengah jalan, jangan salahkan post ini.



3. Gadjet

Pastikan semua peralatan elektronik disimpan dalam zipped plastic bag.
Anda akan melintas beberapa sungai dan juga ada kemungkinan akan hujan. Jadi sila pastikan ada plastik bag.

Glove - Kepada yang jenis tangan lembut, adalah digalakkan memakai sarung tangan untuk mengelakkan tapak tangan terhakis sebab sentiasa bergayut di batu.

Kalau *le Len tau trek dia akan sekejam itu, confirm dah bawa dan pakai sarung tangan.


4. Senaman persediaan.

Untuk pengetahuan korang, *le Len dah aktif bersenam semenjak dua menjak ni. Maka dengan itu, kardio bukanlah satu masalah semasa mendaki. Walaupun begitu, *le Len masih sakit lutut dan tumit masa turun bukit. Oleh itu, *le Len membuat kesimpulan bahawa adalah wajib korang buat latihan kardio tiga kali seminggu sekurang-kurangnya dua minggu sebelum mendaki.

Selain itu, sila buat latihan squats, walking lunges dan one leg squats.
You will thank me if you train these before hiking.
Sesetengah tempat tu curam dia sampai 80 Darjah macam wall climbing dah.
Maka dengan itu, adalah penting untuk ada kekuatan kaki yang baik.
Semua orang muka ready. Time nak ambil gambar la pulak kaki cramp. Bengang


5. Lain - lain

Kalau nak tahu pasal trek tu macam mana, *le Len tidak akan menjawab sebab Len nak tinggalkan part trek sebagai kejutan kepada korang. Sila enjoy kejutan itu ye.

Yang penting, pakaian, makanan, senaman dan kekuatan mental cukup, korang pasti mampu.

Kalau ada apa-apa soalan, jangan segan-segan bertanya.



Thursday, 25 February 2016

Misi Mencari Adidas Kampung

Wahai kawan-kawan sekalian, korang tau tak susah gila nak jumpa adidas kampung bila dah duduk tengah-tengah bandar ni.

Kalau dulu masa kecil-kecil duduk kampung, bukan main *le Len pandang jelek kat adidas kampung sebab kasut tu dahla nampak tak cool langsung, selalu "misfigured' pun ada.
Biasala, budak-budak hingusan bajet nak cool baru nak up.

*le Len dah cari kat Mr. DIY, Ace Hardware dan macam-macam kedai tapi tak jumpa.
Kalau ada pun semua saiz 39 ke atas. Mana nak muat!?

Dah namanya wanita kaki mesti kiut comel kecil dan saiz menyusahkan.

Akhirnya setelah hampir berputus asa, *le Len akhirnya dapat jumpa adidas kampung!

Kat mana?

Kedai Serbaneka Dan Kasut Chiong Keng Trading
3, Jalan Sawi, Taman Goodwood, Off Jalan Kuchai Lama,
Kuala Lumpur, Malaysia.
https://www.facebook.com/kasutadidaskampung

*le Len pi kat sana sebab empunya fb dia cepat jer reply bagitau ada saiz kecil (36).

 Kedai Serbaneka Dan Kasut - Cheong Keng Trading


Tapi kalau korang rasa jauh sangat kat KL dengan segala jam dia tu, ada jugak kat 

1) PJ Old Town: 1st floor, Jalan terus 4/42, above Pasar Besar Othman. Opens in the morning everyday. There is only one shoe shop around. Brands: Osaki, Bowling, Goco.

2) Kepong: 31, Jalan Burung Tiong, Tmn Bukit Maluri. 03-62763468. Opening hours: Mon - Fri 10am to 7pm; Weekend 10am to 8pm. (Best you call the shop in advance before closing time.) Brands: Osaki, Goco

3) Serendah: shoe shop behind Police Station. 
Sumber; SunriseSeeker

Biasanya adidas kampung juga boleh didapati di kedai runcit serbaneka. Tapi cabarannya, kat PJ/Damansara/Bangsar, kedai-kedai kecil macam tu dah "dimakan" oleh speedmart 99, KK mart dan sebagainya.

Dah, penat drive beli kasut tadi. Harap post ni dapat membantu.

Sekian.
Apa barang Nike? Adidas Kampung Rocks!! Pilih putih baru gugerl sket. 

Wednesday, 27 January 2016

Misi mencari makanan sihat dan kurang lemak untuk sarapan pagi (15 - 20% / Daily Cal)

Sejak beberapa hari lepas, *le Len dah luangkan banyak masa untuk buat research (ceh! Google jer pun) untuk dapatkan maklumat tentang makanan-makanan yang sihat.

Mak aih! Bukan senang korang.. banyak sangat maklumat yang ada di luar sana yang nak kena digest dan banyak yang tak boleh guna dalam negara kita ni. Kat negaraku Malaysia yang tercinta ni kalau nak beli segala jenis berry memang lingkup la jadinya.

Dengan ekonomi yang semakin merosot, mana la nak ada duit nak beli benda benda mahal macam makanan orang putih.

Kalau memang duduk dekat negara yang iklim sejuk sikit, memang senang nak dapat makanan macam tu nak nanges kalau dalam negara yang junior neraka macam kita nih.

Setelah meluangkan masa yang terlampau banyak dengan mencari resepi breakfast
yang kurang lemak, *le Len dapat kumpulkan beberapa nota untuk rujukan pada kehidupan seharian selepas ini. :p

Pening kepala nak pikir tau!

PENAFIAN:
INI RESEPI SUKA-SUKA oleh *le Len. Kelayakan *le Len adalah Master's in Googling.

RESEPI 1 (Isnin/Rabu)

(Telur dan Tembikai)

2 biji telur goreng (Omelet) guna olive oil, letak garam sikit, lada putih dan lada hitam. Jangan nak mengada letak cheese, mayonis, susu dan sebagainya. Ni bukan Shiela Rosli bersama jenama-jenama penajanya.
Semangkuk tembikai. Sila gunakan mangkuk kecil macam mangkuk nasi chinese.
Teh O panas - Disarankan beli teh hijau.

Jumlah  Kalori Anggaran: Telur (92x 2 Cal ) + Tembikai (85 Cal ) + Air (0)
*le Len tulis Teh 'O' tapi sebenarnya dia minum Nescafe 3 in 1. Jilaka tak? hahaha.. yang tu 81 Cal

330 Cal dengan coffee
249 Cal kalau korang tak minum air manis.

Kiraan Nutrisi Makro (Tanpa kopi)
Karbohidrat = 12.4 g
Lemak = 10.3 g
Protein = 12.78 g


I know I know.. bukan senang nak imbangkan percentage macro nutrients intake.
Sebagai permulaan, jangan kecam *le Len.


RESEPI  2 (Selasa/Khamis)

(Roti Sandwich + Telur + Epal (Saiz Sederhana) )

1 Keping Roti Sandwich (Bakar kalau suka, makan begitu sahaja kalau takde mesin)
1 biji telur gred A (Goreng telur mata/scrambled).
1 biji epal (Sila potong kalau rajin)

Untuk roti, *le Len suka guna Massimo Whole Wheat.

Jumlah Kalori Anggaran: Roti  (91.5) + Telur (92) + Epal (95 Cal ) + Air (0)/Kopi (81)
Tanpa kopi = 187
Dengan Kopi = 268 +91.5
             
Kiraan Nutrisi Makro (Tanpa Kopi)
Karbohidrat = 39.45 g
Lemak = 10.3 g
Protein =  7.8 g


RESEPI 3 (Jumaat)

(Pisang + Epal)
1 Pisang Dole
1 Epal Saiz Sederhana
Kopi O / Teh O

Jumlah Kalori Anggaran:  Pisang (105 Cal) + Epal ( 95 Cal) + Air(0)/Kopi (81)
Tanpa Kopi = 200 Cal
Dengan Kopi = 281 Cal

Kiraan Nutrisi Makro (Tanpa Kopi)
Karbohidrat = 39.45 g
Lemak = 10.3 g
Protein =  7.8 g


RESEPI 4 (Sabtu/Ahad)

French Toast Dalam Mug (Guna Microwave)
Gambar lama
1 Keping Roti
1 Biji Telur
1 Sudu makan madu
3 Sudu makan susu rendah lemak (Magnolia Low Fat)

Pecahkan Telur dalam gelas
Masukkan susu dan kacau
Masukkan roti yang dah dipotong (*le Len main koyak jer)
Kacau dan letak madu.

Lepas dah campur semua, masuk dalam microwave,
masak 1 minit dah sedia dihidangkan.

Sedaaaap~



Jumlah Kalori Anggaran: Roti (91.5) + Telur (72) + Madu (64) + Susu (24Cal)
Tanpa Kopi = 251.5
Dengan Kopi = 332.5

Kiraan Nutrisi Makro (Tanpa Kopi)
Karbohidrat = 34.95 g
Lemak = 10.3 g
Protein =  8.25 g

Ok dah!

Maka dengan itu, ini adalah list untuk *le Len beli demi kesihatan yang lebih baik.
Beli secara pukal lebih murah dan senang kerja.

SENARAI PERLU BELI

Telur Satu Papan  = RM10 (30 Biji)
Epal Seplastik = RM 10 (8-10 Biji)
Pisang Sesisir = RM 5 (4-5 Biji)
Tembikai Separuh = RM5 (Dua Mangkuk)
Susu Magnolia 1L = RM 7 ( 4 gelas)
Bread 1 Bungkus kecil = RM4 (10 Keping)

JUMLAH HARGA = RM 41

Untuk sarapan pagi, *le Len dah guna demikian.
Telur 8 biji
Roti - 4 keping
Pisang - 1 Biji
Tembikai - Habis

BAKI PEMBELIAN?

Telur - 22 Biji
Roti - 6 Keping
Pisang - 4 Biji

Baki ni akan dimasukkan dalam snacks, lunch dan makan malam.

Kegunaan baki akan diletakkan dalam post yang lain.












Azam 2016

Walaupun January sudah hampir berlalu, bak kata omputeh, it is never too late.

Azam tahun 2016.


  1. Eat LEAN everyday
  2. Workout 5 times a week.
  3. Start my own business and make Nett profit at least RM5000/month. Start small.. but must start. 
  4. Be more brave.
  5. Pay off the debts. (Credit card - Kereta).
  6. Beli rumah.
  7. Baca 50 biji buku (self-development/self-help dan psikologi)

Setiap tahun *le Len berazam kurangkan lemak tapi sentiasa turun naik lemaknyer.

So, once and for all. *le Len akan makan dengan penuh hemah dan disiplin.

Jadi, kawan-kawan... no.1 dan no.2 mungkin akan menjadi topik yang paling banyak ditulis pada tahun ni.

Mungkin no.3 juga akan masuk dalam post.

Azam tahun 2016 nampak tidak banyak. Tetapi memang lebih mencabar berbanding tahun-tahun sebelumnya.

Gambate!

Saturday, 23 January 2016

Muhasabah 2015.

Apa khabar semua?

Sambil mendengar lagu Hello - Adele, *le Len rasa macam blog ni sepi sangat.

Mungkin sebab *le Len dah makin tua dan berasa makin matang. Hahahah...

Seperti tahun-tahun sebelumnya, bila tahun baru mesti ada azam baru kan?

Tapi sebelum buat azam baru, mari kita semak semula resolusi tahun lepas.

Eh, kat mana dah entah buku tu.

Tak jumpa!

Tapi ada jumpa gambar.



  1. Bersenam minimum 3 kali seminggu.
  2. Makan sihat setiap hari.
  3. Sembahyang setiap hari.
  4. Mengasihi setiap hari.
  5. Tulis buku.
  6. Sayangi diri sendiri.

Ermm...

Pencapaian.. dalam 60% tercapai.

Ok.

Sekian.

Anda pulak bagaimana? Adakah anda sudah muhasabah diri tentang pencapaian pada tahun 2015?